Физическая нагрузка и тренировки во время беременности

Здоровым женщинам рекомендуется движение во время беременности. Физические нагрузки укрепляют иммунную систему, улучшают кровоснабжение, повышают энергию и помогают радоваться беспроблемной беременности и подготавливать тело к родам. Кроме того, благодаря тренировкам можно избежать и облегчить различные проблемы, связанные с беременностью.

Беременным подходит ходьба (скандинавская ходьба), плавание, аквааэробика, катание на велосипеде и аэробные тренировки в умеренном темпе, а также йога для беременных. Во время тренировки нужно следить, чтобы пульс не поднимался выше 140 ударов в минуту и в первую очередь наблюдать за своим самочувствием. Тренировку необходимо прекращать в случае боли, головокружения, плохого самочувствия и/или слабости.

Упражнения нужно делать в спокойном темпе, медленно, в максимально удобном положении, в свободной и «дышащей» одежде. Во время беременности нужно уделять особое внимание недержанию мочи, опущению матки или изменениям положения органов брюшной полости.

Следует избегать видов спорта, которым сопутствует высокий риск травматизации, резкие изменения направления и риск столкновений с другими игроками. Не подходят разные игры в мяч, верховая езда, катание на водных и горных лыжах, а также ныряние и подводное плавание («Liikumine ja …», 1998).

Важнее всего хорошее самочувствие, как во время тренировки, так и после нее: слушайте свое тело!