Уменьшение лактации (лактационный криз) – нормальное явление, с которым сталкивается большинство молодых мам. Если вы уверены, что малышу не хватает молока, не спешите переводить его на смешанное или искусственное вскармливание. Иногда достаточно скорректировать питание, разнообразив его лактогонными продуктами.
Продукты для повышения лактации
В период лактации женщине особенно важно полноценно питаться, при этом качество пищи играет основную роль. Слишком соленые и острые блюда, копчености, консервы могут вызвать аллергию и колики у малыша, а также уменьшить выработку грудного молока.
Для нормальной лактации в ежедневном рационе женщины должны присутствовать белковые продукты:
нежирная рыба и мясо (200 г);
твердый сыр (30 г);
кисломолочные продукты (200 мл);
творог (100-150 г).
Кроме того, активной выработке молока способствуют каши из цельного зерна, сухофрукты, грецкие орехи и миндаль, овощи, сезонные фрукты и ягоды. Молочная гречневая или овсяная каша с медом, курагой и орехами является идеальным завтраком для молодой мамы.
Среди овощей особого внимания заслуживает морковь. Ее нужно добавлять в супы, овощные пюре, готовить сок. Также лактогонными свойствами обладают укроп, листовой салат, лук и редька. Если период лактации выпадает на август-сентябрь, молодая мамочка может порадовать себя несколькими дольками арбуза. Именно в этот период в них содержится наименьшее количество нитратов.
Напитки для повышения лактации
Для нормальной выработки молока необходимо употреблять до 2 литров жидкости ежедневно. Половину от общего количества должна составлять чистая вода без газа. Молодой маме следует отказаться от крепкого чая и кофе, сладких газированных напитков, алкоголя.
Дополнить объем жидкости могут натуральные соки, компоты, травяные чаи, супы, молочные и кисломолочные напитки. Употреблять их следует в теплом виде за полчаса до кормления.
Если вы хотите увеличить количество молока, отдавайте предпочтение следующим напиткам:
компот из сухофруктов;
зеленый чай с молоком;
сок черной смородины;
отвар семян укропа, тмина или аниса, для приготовления настоя ложку семян запаривают стаканом кипятка и оставляют на пару часов. Готовый напиток употребляют по 100 мл два раза в день до еды;
морковный напиток. Несколько ложек измельченной моркови необходимо залить стаканом теплого молока;
сок редьки. Свежевыжатый сок необходимо разбавить водой в равных пропорциях, к полученному напитку добавить мед (столовая ложка на стакан);
ореховое молоко. В пол-литра молока добавить примерно 100 г грецких орехов и варить на медленном огне до загустения;
имбирный чай;
травяные настои (боярышник, мелисса, крапива, душица).
Некоторые продукты могут вызвать у малыша аллергию и колики, поэтому пробовать их следует аккуратно, наблюдая за реакцией ребенка. В любом случае необходимо обратиться за консультацией к педиатру, который поможет подобрать оптимальный способ повышения лактации, ведь иногда проблема требует дополнительного лечения.
И помните, что кормящей маме необходимо не только здоровое питание, но и полноценный отдых.
