Спортивное питание для начинающего спортсмена

Спортивное питание должно составлять не более 20% от основного рациона атлета. Принимать больше попросту нет смысла, так как оно не усвоится, если вы, конечно, не профессионал, который готовится на соревнования «Мистер Олимпия».

  • В этой статье есть ссылка на очень хороший интернет-магазин, где можно купить качественный спортпит по доступным ценам для каждого.

Ниже описаны самые популярные классы спортивного питания, которые подходят как новичкам, так и продвинутым спортсменам.

Протеин. Все мы знаем вкус протеина еще с детства, так как его кладут в детское питание, его привкус есть в молоке, твороге и т.д. В спортпите протеин (он же белок) изготавливают из обычной молочной сыворотки. Когда создается творог, остается жидкость – сыворотка, – ее обезвоживают, обогащают ферментами и ароматизаторами, в результате получается тот самый протеин. Данный продукт очень ценный, так как содержит все необходимые заменимые и незаменимые аминокислоты. Кроме сыворотки, протеин изготовляется на основе яиц, мяса, молока, сои.

Креатин. Биологически активная добавка для увеличения силовых показателей. Высокая концентрация креатина находится в селедке, но чтобы восполнить суточную потребность необходимо скушать две-три рыбины, что неизбежно ведет к неприятному запаху от тела. Поэтому самый оптимальный вариант – купить уже готовый креатин.

  • Вы знали, что месячный курс креатина может увеличить ваши силовые показатели на 7-12%?

Гейнер. Смесь мальтодекстрина (кукурузный крахмал) и сывороточного протеина – белково-углеводная смесь. Иногда гейнеры обогащают витаминами, минералами, креатином и т.д. Но суть одна – увеличить рост общей мышечной массы. В некоторых случаях гейнер употребляется с целью замены классическому питанию, в силу отсутствия возможности его приготовить, в то время как приготовления гейнера занимает не более двух минут. Такой спортивный коктейль в обязательном порядке должен содержать клетчатку – читайте состав на упаковке.

Аминокислоты. Тот же протеин, только уже очищенный от лактозы, золы, углеводов и т.д., а также расщепленный искусственно, что снижает нагрузку с желудочно-кишечного тракта. Скорость их усвоения очень быстрая, поэтому их прием актуален непосредственно во время тренировки или в целях быстро утолить катаболические процессы, например, утром или после вынужденного голодания. Аминокислотные комплексы хорошо подходят для сушки, чтобы поддерживать сухую мышечную массу при низкокалорийной диете.

Разумеется, есть еще куча разных атлетических добавок, и каждый может выбрать для своих конкретных целей, выше описаны самые распространенные.