Многие в погоне за идеальной фигурой садятся на жесткие диеты, питаются только салатами и вареным мясом, а потом внезапно обнаруживают себя у холодильника с пустой пачкой из — под сладостей.
Срыв диеты, чувство вины и обещания «с понедельника точно сяду на диету!», кажется, выхода из этого порочного круга нет.
Именно здесь на помощь приходит набирающее популярность интуитивное питание, позволяющее худеть без жестких ограничений в питании. Достаточно просто прислушаться к желаниям своего организма.
Основное правило: отсутствие правил
В интуитивном питании нет такого понятия как «плохая» или «хорошая» еда, ведь пока есть список «запретных» продуктов, человеку будет казаться, что он хочет съесть именно их.
Система ИП заключается в том, что есть можно абсолютно всё, но только если вы чувствуете физический голод, и организму хочется именно эту еду. Организм намного умнее, чем вы думаете, и четко понимает, каких продуктов ему не хватает в тот или иной момент.
Нужно питаться разнообразно и вкусно, давать организму те продукты, которых вам хочется в данный момент. Приготовьте для себя что-нибудь вкусное или закажите еду в ресторане, если не хотите стоять у плиты.
У диеты без правил одно условие всё же есть: есть следует только при явном ощущении голода. Не стоит насиловать организм едой ранним утром, если кусок в рот не лезет. Также не надо и запрещать себе есть после шести, если в животе поют киты, а от голода кружится голова.
Ограничивать размеры порций тоже не надо, однако следует внимательно отслеживать чувство насыщения и прекращать прием пищи, как только голод уйдет.
Еда должна приносить удовольствие
Удовольствие важно как от насыщения, так и эстетическое. Возьмите пример с жителей восточных стран, которые придерживаются интуитивного питания с давних пор. Наслаждайтесь тем, что вы едите, вкусом, запахом, внешним видом каждого кусочка.
Обеспечьте приятную обстановку и получайте удовольствие от еды, а не просто забивайте желудок, чтобы поскорей избавиться от чувства голода. В большинстве случаев окажется, что для насыщения вам нужно намного меньше еды, чем обычно. Такой подход поможет сделать большой шаг к здоровому весу и при этом не подвергнет организм стрессу.
Можно всё, что хочется
После изнуряющих диет многим кажется, что на интуитивном питании они будут питаться одними сладостями и фастфудом, но это далеко не так. Питаться бургерами и пиццей каждый день организм не сможет, да и не захочет.
Поначалу действительно может хотеться только «вредных» продуктов, потому что запретный плод сладок, а организм, который до этого заставляли придерживаться жестких ограничений, не может поверить своему счастью.
Позвольте ему эту слабость и вскоре заметите, что ваш рацион сам станет более здоровым и правильным, а количество стресса от вычисления калорий и чувства вины за «лишнее» печенье снизится до нуля.
