Скиппинг — новое слово в похудении. В русском языке это новомодное западное веяние называется прыжками со скакалкой и известно многим девушкам еще с детства. Сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы и поднять настроение можно прямо у себя дома за весьма символическую плату.
Прыжки со скакалкой — эффективный способ избавиться от жировых отложений. Помимо этого, скиппинг помогает укрепить и развить дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма, сделать вас более выносливой и улучшить самочувствие. За час прыжков возможно сжигание до трехсот калорий.
Скакалка имеет явные преимущества перед, например, популярным и столь же доступным бегом. Последний начинается со средней скорости, которая постепенно нарастает, а к концу вновь снижается. Прыжки же изначально задают высокий темп, что способствует увеличению сердечных сокращений, дает высокую анаэробную нагрузку. Первые пять-семь минут скиппинга приравниваются к бегу на максимальной скорости. Именно поэтому девушки все чаще выбирают именно скакалку.
Этот тренажер доступен практически каждому. Есть небольшие ограничения, которые следует учитывать: сытый желудок, проблемы с сердцем (посоветуйтесь с врачом), приступы мигрени, перепады давления, заболевания суставов и хрящей. При весе, значительно превышающем норму, скакалку лучше не применять.
Выбор скакалки определяется ее длиной. Станьте на середину двумя ногами, взяв в руки концы. Натяните скакалку вдоль тела. Если рукоятки отказали на уровне подмышек — вы выбрали идеальный тренажер. Короткая или слишком длинная скакалка станет препятствием для выполнения упражнений.
Прыгать достаточно пятнадцати минут в день. Если же вы настроены на серьезные потери веса, придется уделять прыжкам не менее получаса. Старайтесь приземляться плавно и на носочки, — так вы снизите нагрузку на суставы. Первые дни соблюдайте низкий темп, постепенно его увеличивая.
Прыгайте, давая нагрузку на разные группы мышц. Для этого изменяйте положение тела, приземляйтесь сначала на две ноги, потом на правую, на левую, затем поочередно на каждую из них. Положение рук может быть параллельным или скрестным, а вращение корпуса добавит скорости уменьшения объемов.
