Рыбий жир восстанавливает кожу, устраняет сухость, нормализует работу сосудов, оказывает антиоксидантное действие. Этот БАД принимают и при ломкости ногтей и волос. Расскажем, в чем его польза и покажем как выбрать самый эффективный рыбий жир в капсулах.
Чем полезен рыбий жир
Как работает рыбий жир
Высокое содержание в рыбьем жире омега-3 жирных кислот – главная причина эффективности этого БАДа. Они снижают клеточное воспаление и регулируют уровень триглицерида в крови. Последний мы получаем с употреблением в пищу животных и растительных жиров. Избыток этого вещества может стать причиной болезней сосудов.
Омега-3 активируют рецепторы PPARs, которые снижают хронические воспалительные процессы, усиливают клеточный метаболизм, оказывают антиоксидантное действие, регулируют количество глюкозы в крови и участвуют в процессе утилизации вредного жира.
В чем польза рыбьего жира для кожи лица:
Снижение воспалительных процессов. Уменьшает вероятность возникновения акне и красноты лица.
Нормализация клеточного метаболизма и антиоксидантный эффект. Защищает клетки от окисления и оксидативного старения.
Регуляция уровня глюкозы в крови. Защищает коллагеновые волокна, которые разрушаются от сахаров.
Улучшает качество кожи. Рыбий жир устраняет сухость и шелушение, укрепляет ногти и волосы.
Улучшение работы сосудистой системы. Укрепляет их стенки, уменьшает сосудистые звездочки и сеточки.
Рыбий жир для детей
В состав рыбьего жира входит витамин D. Он участвует в процессе усвоения кальция, обеспечивает нормальный рост костей, устраняет риск развития рахита. Омега-3 жирные кислоты полезны для нормализации мозгового кровообращения, минимизируют риск развития диабета. Рыбий жир улучшает память и укрепляет нейронные связи в мозге.
Нужен ли рыбий жир детям
Состав рыбьего жира
Природный рыбий жир содержит от 0,3 до 0,6 % холестерина, витамины А и D и жирные кислоты:
Омега-9. Олеиновую. 70%
Омега-7. Пальмитиновую. 25%
Омега-3. Докозагексаеновую (DHA). 10-15%
Омега-3. Эйкозапентаеновую (EPA). 6-10%
Омега-3. Докозапентаеновую. Около 2-5%
Омега-6. Арахидоновую. 2-3%
Омега-6. Линолевую. 2%
Стеариновую. 1-2%
Омега-6, -7 и -9 жирные кислоты содержатся почти в любом растительном масле и в животных жирах. Основной источник омега-3 – жирные породы рыб, обитающих в холодных водах. При производстве качественного рыбьего жира омега-3 отделяют от остальных жирных кислот, повышая их концентрацию в порции БАДа.
Как принимать рыбий жир
Дадим несколько универсальных советов по приему рыбьего жира:
Принимать рыбий жир в капсулахнеобходимо во время еды или течение 30 минут после.
Не превышайте ежедневную дозировку. Это может привести к расстройству желудка и нарушению пищеварительных процессов.
Максимальная длительность приема рыбьего жира составляет 4 недели. После этого надо сделать перерыв. Но лучше определите индивидуальный курс с врачом.
Как принимать рыбий жир в капсулах каждый производитель указывает на упаковке. В зависимости от концентрации омега-3, вам может потребоваться 1 или несколько порций в день. Если нужно несколько капсул – выпивайте их в разные приемы пищи.
Соблюдайте условия хранения, которые производитель указывает на упаковке.
Как правильно пить рыбий жир
Противопоказания к приему рыбьего жира
Рыбий жир нельзя принимать одновременно с препаратами, разжижающими кровь. Заболевания щитовидной железы, почечная недостаточность и камни в мочевом и желчном пузырях тоже будут противопоказаниями к его приему. Рыбий жир может принести вред, если у вас аллергия на морепродукты.
Подробнее
Пора бить тревогу: когда нужно проверить щитовидку
Как выбрать рыбий жир
Докозагексаеновая (DHA) и эйкозапентаеновая (EPA) жирные кислоты могут быть добавлены в БАД в двух формах: триглицеридной и эфирной.
Первая – естественная форма, которая хорошо усваивается организмом человека. В ней которой молекулы жирных кислот присоединяются к глицеролу – простейшему трехатомному спирту. Именно в таком виде омега-3 находится в рыбе. Обозначается на упаковке: TAG или TG.
Эфирная – молекулы омега-3 синтетически соединены с этанолом, одноатомным спиртом. Хуже усваивается в организме, образуя продукт распада в виде этанола. Обозначается на упаковке: ЕЕ.
Если на упаковке нет указания TAG, TG или ЕЕ, вы можете провести домашний эксперимент: раздавить капсулу и вылить содержимое на кусочек пенопласта. Если перед вами эфирная форма – в течение нескольких минут пенопласт насквозь разъест. Это не говорит об опасности или вредности БАДа.
Как выбрать хороший рыбий жир
Рыбы накапливают в себе тяжелые металлы, которые попадают в воду из горных пород, подземных течений и с промышленными выбросами. Лучший рыбий жир очищают от тяжелых металлов и вредных примесей. Надпись на упаковке Mercury Tested означает, что БАД проверен на содержание ртути.
Цены на капсулы рыбьего жира варьируются от 30 рублей за пачку до нескольких тысяч. Помимо переплаты за бренд и упаковку, есть ряд основных показателей, определяющих стоимость БАДа. При выборе учитывайте 6 факторов:
Чистота. Обращайте внимание на степень очистки препарата от тяжелых металлов. Выбирайте рыбий жир только высокой степени очистки.
Свежесть. Смотрите на дату производства, а не на срок годности. Рыбий жир подвержен окислению и теряет свои качества. Выбирайте БАД в формате желатиновых капсул, а не в разливном виде. Чем свежее он будет, тем лучше. После покупки разрежьте капсулу и понюхайте содержимое. Свежий рыбий жир не должен иметь никаких рыбьих запахов. Он пахнет морем. Учтите, что добавки в виде лимона и прочие ароматизаторы часто маскируют запах несвежего продукта.
Состав. Наибольшую ценность рыбьего жира составляют омега-3 жирные кислоты: докозагексаеновая (DHA) и эйкозапентаеновая (EPA). В природном жире рыб они суммарно составляют около 20% объема. В составе качественного БАДа эти жирные кислоты должны быть отделены от олеиновой, пальмитиновой и омега-6 жирных кислот и находиться в высокой концентрации (около 80%).
Биодоступность. Хорошо, если омега-3 находятся в БАДе в триглицеридной форме. Обозначается на упаковке, как TAG или TG.
Полезные добавки. В БАД могут вводится витамины, например Е.
Стоимость. Качественный БАД рыбьего жира не может стоить дешево, потому что его производство и очистка требует довольно серьезных затрат. Но и переплачивать за популярный бренд тоже не стоит.
Тяжелые металлы в рыбьем жире
Подборка лучших БАДов рыбьего жира
Какой рыбий жир в капсулах купить? Мы отобрали для вас несколько лучших, которые вы легко купите на одном популярном сайте. Во всех этих препаратах Омега-3 кислоты находятся в триглицеридной форме.
Madre Labs Омега 80
Рыбий жир Madre Labs
Madre Labs, рыбий жир фармацевтического класса Omega 800
Это бад высокой степени очистки от тяжелых металлов и холестерина. В одной капсуле содержится 10 калорий, 0 мг холестерина и 1 гр жиров, EPA – 480 мг, DHA – 320 мг, витамин Е. В упаковке 30 капсул. Приобрести можно на iHerb за 562,29 рублей.
Solgar
Рыбий жир Solgar omega-3 fish oil concentrate
Solgar, omega-3 fish oil concentrate
Solgar концентрат рыбьего жира Omega-3. Одна капсула содержит 10 калорий, 7,5 мг холестерина и 1 гр жиров, EPA – 160 мг, DHA – 100 мг. Препарат прошел очистку от вредных примесей и металлов. В упаковке 240 капсул. Приобрести можно на iHerb за 1 088,14 рублей.
